Programme MBSR à Brest et environs

Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines selon un protocole  précis qui le rend fiable et réplicable, ce qui a aussi permis de nombreuses études scientifiques. 

Il se déroule en groupe et s'appuie sur une assiduité et un travail personnel des participants.

Déroulement du cycle de 8 semaines

Il comprend 30 heures d'enseignement et est conçu pour des débutants.

Il se déroule sur 8 semaines et comporte 8 séances de 2h30 à 3h et une journée entière de pratique (retraite/intégration de la pratique).

Il comprend aussi un travail à domicile. Il s'agit d'un entrainement quotidien (à tout moment, à sa convenance) aux pratiques abordées en groupe. Cela demandera de vous organiser, avec le soutien de votre entourage, pour permettre ce temps de 45 minutes chaque jour.
Un livret pédagogique et des enregistrement audios seront fournis pour vous accompagner. L'instructeur pourra vous apporter son soutien si besoin.

La séance d'information et d'orientation

Gratuite, accessible sur inscription, elle fait partie du programme.

Elle est l'occasion de :

• Rencontrer l’instructeur en personne
• Apprendre plus de choses sur MBSR et explorer si ce programme correspond à ce que vous chercher
• Faire l’expérience de la pratique de la Pleine Conscience comme il vous sera proposé pendant le programme
• Vivre l’ambiance d’une séance de 3h et évaluer l’engagement personnel demandé aux participants
• Poser des questions
• Découvrir la salle et une partie des personnes avec qui vous allez cheminer pendant 8 semaines

Si vous n'avez pas déjà finalisé votre inscription, la séance se conclura par un entretien individuel afin de nous assurer ensemble que le programme est adapté et de finaliser à ce moment là votre inscription.

Des séances d'information et d'orientation sont régulièrement organisées dans l'année.

Contenu des séances hebdomadaires

Lors de chaque séance, l’instructeur créé un environnement soutenant et sécurisé dans lequel sont abordés des :

• des pratiques guidées d’exercices de pleine conscience : méditation assise, avec attention sur la respiration, les sensations corporelles, les sons, les pensées, les émotions,
• des exercices corporels basés sur une pratique du yoga et des mouvements en pleine conscience (ces exercices sont adaptés à toutes les conditions physiques),
• des temps d’échanges et de partage pour explorer avec une curiosité bienveillante les fonctionnements et habitudes et à favoriser la conscience dans la vie quotidienne,
• instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions,
• consignes pour les pratiques à domicile.

À côté de ces exercices dits « formels », les participants sont invités à prêter régulièrement attention aux gestes du quotidien : manger, marcher... en pleine conscience.

L’apprentissage majeur se fait par l’expérience personnelle. Il n’y a pas de conseils, d’histoire de vie, seulement des témoignages et explorations d’expériences vécues dans la pratique en séance ou à domicile.

La journée en pleine conscience

Entre la semaine 6 et 7 du programme, nous passons une journée (9h30 - 17h) ensemble, pour y développer et favoriser l'intégration de ce que nous avons déjà appris.

Elle se déroulera un dimanche ou éventuellement un samedi. Au delà des aprioris que l’on peut avoir, il s'agit pour beaucoup de participants finalement d'un moment phare du programme.

Motivation des participants

Aucune expérience préalable de la méditation est nécessaire.

Aucune condition physique n'est requise, rappelons-nous qu'il a été à l'origine élaboré pour des patients à l'Hôpital.

La durée et l'intensité des séances en groupe sur 8 semaines, en font un programme exigeant. Il est bon de s'assurer de son intention et de sa motivation avant de s'engager.
Il est demandé d'être présent à l'ensemble des séances afin de profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 45 minutes par jour à l'entraînement personnel.

Matériel et tenue

Des chaises sont mises à disposition dans la salle ainsi que des tapis de yoga et coussins de méditation. Vous pouvez bien sur amener votre propre matériel, qui sera nécessaire pour pratiquer à domicile. Nous reparlerons du matériel et pourrons vous conseiller lors de la première séance.
Il est recommandé de porter des vêtements confortable qui permettent d'être alaise pour pratiquer des étirements, sans pour autant avoir de tenue particulière. Vous pouvez venir avec un châle, plaid ou petite couverture pour prendre soin de vous lors d'exercices couchés.

Où se déroule le programme ?

A brest

Dans nos locaux au centre ville : 5 rue Sébastopol, 29200 Brest. Dans la résidence Ailes. Salle au rez-de-chaussée à gauche.

A 50 m de la station de Tramway "Octroi" et de l'arrêt de bus ligne 3 "Octroi".
Stationnement gratuit dans les rues adjacentes.