Ce n’est pas un atelier de découverte ni une pratique légère. Le programme demande un engagement réel : 8 séances hebdomadaires en groupe, une journée entière de pratique, et environ 45 minutes de pratique personnelle quotidienne pendant les 8 semaines. C’est cet engagement qui permet au programme de produire ses effets.

Plusieurs anciens reviennent pour soutenir et approfondir leur pratique. Voir la réponse détaillée en FAQ.

Le programme se déroule sur 8 semaines, à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 en groupe, complétée par une journée entière de pratique entre la 6e et la 7e séance. Il s’accompagne d’environ 45 minutes de pratique personnelle quotidienne, avec le soutien d’enregistrements audio et d’un livret pédagogique. Au total, environ 30 heures de pratique en groupe et un engagement personnel régulier pendant 8 semaines.

Chaque séance dure 2h30 (3h pour la première et la dernière) et articule plusieurs temps :

• Des pratiques méditatives guidées : méditation assise, scan corporel, attention aux sensations, aux sons, aux pensées, aux émotions.
• Des mouvements doux en pleine conscience, accessibles à toutes les conditions physiques.
• Des temps d’échange en groupe, où chacun peut nommer ce qu’il a observé pendant la pratique, en séance ou à la maison. L’instructeur accompagne cette exploration par un dialogue qui en éclaire les enjeux, sans imposer de conclusion.
• Des apports sur le stress, la perception et les schémas de réactivité, proposés en lien avec ce qui émerge de la pratique et des échanges.
• Des consignes pour la pratique de la semaine suivante.

Entre les séances, vous êtes invité à consacrer environ 45 minutes par jour à la pratique, en vous appuyant sur les enregistrements audio fournis. Cette pratique régulière n’est pas un supplément : c’est ce qui permet au programme de produire ses effets. Elle demande de s’organiser et, souvent, de demander un peu de soutien à son entourage pour préserver ce temps.
Le programme est conçu pour les débutants, ces temps de pratique guidés ne sont pas un défi mais un espace pour soi.  

Entre la 6e et la 7e séance, une journée entière de pratique en silence (9h30 - 17h) ouvre un espace plus large pour approfondir ce qui a été appris. Elle se déroule un samedi ou, plus rarement, un dimanche. Beaucoup de participants en parlent comme d’un moment marquant du programme, malgré les appréhensions qu’ils pouvaient avoir avant.

Le programme MBSR est né de la rencontre entre une pratique méditative millénaire et la recherche médicale et scientifique contemporaine. Il tient debout sur quatre appuis qui se complètent.

La pratique méditative est au cœur du programme. Issue d’une tradition contemplative ancienne et adaptée dans un cadre laïc par Jon Kabat-Zinn, elle propose un entraînement précis : observer ce qui se passe dans le corps, les émotions et les pensées, sans chercher à modifier ce qui est là. Cet entraînement est le fil qui tient tout le programme - sans lui, le reste ne tient pas.

À côté de la pratique, le programme propose des apports théoriques précis : comment fonctionne le stress, comment se construisent les schémas de réactivité, comment l’esprit produit de la souffrance autour des sensations difficiles. Ces apports éclairent la pratique. Ils ne la remplacent pas.

Le programme se vit en groupe, et ce n’est pas un détail logistique. Les séances hebdomadaires créent un rythme partagé, les échanges après les pratiques ouvrent un espace où chacun peut explorer son expérience en présence des autres, accompagné par l’instructeur, et la régularité de la présence collective soutient l’engagement de chacun. Beaucoup d’anciens participants nomment le groupe comme l’un des éléments les plus importants de leur expérience.

Depuis sa création en 1979, le programme MBSR a fait l’objet de centaines d’études en neurosciences, psychologie et médecine. Les recherches ont notamment documenté des modifications mesurables des circuits cérébraux liés à l’attention et à la régulation émotionnelle. Pour autant, le programme ne se réduit pas à un protocole : c’est une pratique qui demande à être vécue.

Avant de vous engager dans le programme, la séance d’information est l’occasion de rencontrer l’instructeur, de faire l’expérience d’une pratique guidée, de voir la salle, et de poser toutes les questions que vous vous posez.

Elle est gratuite, sans engagement, et sur inscription préalable.

• Présentation du programme : structure, contenu, engagement demandé
• Pratique guidée courte, dans les mêmes conditions que les séances du programme
• Échange avec l’instructeur, questions des participants
• Découverte de la salle et des autres personnes intéressées

La séance dure environ 1h30 à 2h, en présentiel, sur le lieu où se déroulera le cycle.

Si vous le souhaitez, vous pouvez demander un entretien individuel à la suite de la séance, ou le décaler plus tard. Il permet de prendre le temps d’évaluer ensemble si le programme est adapté à votre situation et de finaliser votre inscription le cas échéant.

Des séances d’information sont organisées plusieurs fois dans l’année.

Re-Sentir propose un système de quatre tarifs pour permettre à chacun de participer selon ses possibilités financières, sans avoir à se justifier.

Le tarif Équilibré est le tarif de référence : c’est celui qui équilibre le budget de l’association. Le tarif Soutenant permet à celles et ceux qui le peuvent de contribuer un peu plus. Le tarif Plancher rend le programme accessible en cas de budget contraint. Le tarif Ajustable s’adresse aux personnes pour qui même le Plancher reste hors de portée - dans ce cas, échangez directement avec nous.

Aucun justificatif n’est demandé. Le choix vous appartient, en pleine conscience.

Vous pouvez régler en une fois ou étaler vos paiements jusqu’en juin de l’année suivante.

L’inscription se fait en plusieurs étapes pour s’assurer ensemble que le programme correspond à votre situation.

1. Participer à une séance d’information préalable, ou demander un entretien individuel si la date ne vous convient pas.
2. Remplir le questionnaire préalable en ligne ou le télécharger et l’imprimer.
3. Confirmer votre inscription lors d’un bref entretien avec l’instructeur (généralement après la séance d’information ou par téléphone).
4. Compléter la fiche d’inscription et procéder au règlement, par courrier ou en ligne via HelloAsso.

Les places sont limitées et les inscriptions se prennent dans l’ordre de réception. Un minimum de 8 participants est nécessaire pour qu’un cycle soit confirmé, afin que le groupe puisse jouer pleinement son rôle de cadre soutenant.

Si vous représentez une organisation (hôpital, collectivité, entreprise, association) souhaitant proposer un programme MBSR ou des interventions adaptées à votre contexte, écrivez-nous. Nous trouverons la formule juste.

Animation : Loïc Berder, instructeur MBSR qualifié ADM. En savoir plus