Skip to main content
pleine conscience

Programme "MBSR"
stress, difficultés, émotions...

"Nous ne pouvons pas arrêter les vagues,
mais nous pouvons apprendre à surfer..."

Jon Kabat-Zinn

Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie.

Le programme de méditation de référence

caractéristiques

Reconnaissance scientifique

Animateur professionnel

8 séances hebdomadaires

réparties sur 8 semaines

1 journée d'intégration

des pratiques dans le quotidien

Exercices et pratiques à domicile

accompagné d'enregistrements

Groupe bienveillant

et soutien de l'animateur
Qu'est ce que le programme MBSR ?
MBSR est l'acronyme de "Mindfulness Based Stress Reduction"

Il s'agit d'une approche éducative et préventive basée sur la pratique de "Mindfulness", ou "Pleine Conscience", qui désigne un entraînement de l'esprit dans une présence bienveillante.

Son objectif est de permettre à chacun de découvrir et de développer ses propres capacités à gérer son stress (au sens plus large de souffrances) de façon plus harmonieuse, grâce à des exercices accessibles à tous, sollicitant le corps et l’esprit.

Reconnu par la communauté médicale internationale

comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme le stress, le stress post-traumatique, l’anxiété, l’insomnie, la douleur, les maladies chroniques. Il peut aider en cas d’asthme, maladie de peau (psoriasis), syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches).

Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme préventif et éducatif qui s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa manière de vivre.

Un recul de plus de 40 années...

Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le célèbre MIT), il a été validé scientifiquement comme complément efficace du traitement de nombreuses maladies physiques et psychologiques. Il améliore de façon significative les conditions de vie des patients.

Mais il ne se résume pas à cela. Après les patients, les équipes de soignants, le programme a gagné les entreprises, prisons, le monde éducatif, celui des étudiants, juristes... aujourd'hui il est une formation accessible à tous ceux et celles qui souhaitent prendre soin d'eux en intégrer la pleine conscience dans leur vie.

Accessible à tous et aux débutants
La présence attentive et les mouvements doux pratiqués s’adressent à tous. Ils ne présente aucune difficulté et ne demande aucune connaissance ou pratique préalable, ni condition physique.
8 séances, une journée et une pratique à domicile

Le programme comprend 30 heures d'enseignements et comporte 8 séances de 2h30 à 3h et une journée entière de pratique (retraite/intégration de la pratique).

Il comprend aussi un travail à domicile. Il s'agit d'un entrainement quotidien (à tout moment, à sa convenance) aux pratiques abordées en groupe. Cela demandera de vous organiser, avec le soutien de votre entourage, pour permettre ce temps de 45 minutes chaque jour. Un livret pédagogique et des enregistrement audios seront fournis pour vous accompagner. L'instructeur pourra vous apporter son soutien si besoin.

Contenu des séances hebdomadaires
  • pratiques guidées d’exercices de pleine conscience : méditation assise, avec attention sur la respiration, les sensations corporelles, les sons, les pensées, les émotions,
  • exercices corporels basés sur une pratique du yoga et des mouvements en pleine conscience (ces exercices sont adaptés à toutes les conditions physiques),
  • temps d’échanges et de partage pour explorer avec une curiosité bienveillante les fonctionnements et habitudes et à favoriser la conscience dans la vie quotidienne,
  • instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions, consignes pour les pratiques à domicile.

À côté de ces exercices dits « formels », les participants sont invités à prêter régulièrement attention aux gestes du quotidien : manger, marcher... en pleine conscience.

L’apprentissage majeur se fait par l’expérience personnelle.

La journée en pleine conscience

Entre la semaine 6 et 7 du programme, nous passons une journée (9h30 - 17h) ensemble, pour y développer et favoriser l'intégration de ce que nous avons déjà appris.

Elle se déroulera un dimanche ou éventuellement un samedi. Au delà des aprioris que l’on peut avoir, il s'agit pour beaucoup de participants finalement d'un moment phare du programme.

La séance d'information et d'orientation, gratuite

Accessible sur inscription, elle fait partie du programme.

Elle est l'occasion de :
  • Rencontrer l’instructeur en personne
  • Apprendre plus de choses sur MBSR et explorer si ce programme correspond à ce que vous chercher
  • Faire l’expérience de la pratique de la Pleine Conscience comme il vous sera proposé pendant le programme
  • Vivre l’ambiance d’une séance de 3h et évaluer l’engagement personnel demandé aux participants
  • Poser des questions
  • Découvrir la salle et une partie des personnes avec qui vous allez cheminer pendant 8 semaines

Si vous n'avez pas déjà finalisé votre inscription, la séance se conclura par un entretien individuel afin de nous assurer ensemble que le programme est adapté et de finaliser à ce moment là votre inscription.

Des séances d'information et d'orientation sont régulièrement organisées dans l'année.

Votre instructeur du programme MBSR : Loïc Berder

Devant la multiplication des propositions en lien avec la Pleine Conscience, il est important de se renseigner au préalable sur le cursus suivi par l’instructeur.

Loïc Berder est instructeur MBSR, qualifié par l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness) et l'Université de Brown. Cela signifie qu'il a suivi les formations à l’instruction du protocole MBSR reconnues par les fondateurs de ces programmes. Il se présente plus amplement sur cette page : Intervenants Re-Sentir : Loïc

Nous vous invitons à prendre le temps de découvrir votre enseignant au travers d'un ou plusieurs ateliers de méditation ou en assistant par exemple à une réunion d’information avant de vous engager dans un programme de 8 semaines. Cela permet de nouer un premier contact, de sentir si la confiance s’instaure.

Faire appel à un instructeur affilié à l’association française ADM en tant que « membre instructeur MBSR » est pour vous une garantie de suivre le véritable programme de Jon Kabat-Zinn.

Calendrier

Plusieurs participants prennent des RTT ou aménagent leur temps pour se rendre disponible en journée - une façon habile de faire de la place à leur démarche dans une semaine parfois déjà bien complète.

MBSR Automne 2024

Lundi 19h - du 4 novembre au 23 déc. 2024

8 séances et 1 journée :

  • lundi 4 nov. : 19h - 22h
  • lundi 11 nov. : 19h - 21h30
  • lundi 18 nov. : 19h - 21h30
  • lundi 25 nov. : 19h - 21h30
  • lundi 2 déc. : 19h - 21h30
  • lundi 9 déc. : 19h - 21h30
  • dimanche 15 déc. : 9h30 - 17h
  • lundi 16 déc. : 19h - 21h30
  • lundi 23 déc. : 19h - 22h
(attention : séance le 11 nov. et dernière séance durant les vacances scolaires de Noël).

Lieu : Brest Centre - La PAM, 56 rue d'Aiguillon, 29200 Brest.

Séance d'infos

Mercredi 11 septembre de 10h à 12h
Lundi 16 septembre de 19h à 21h

Lundi 14 octobre de 19h à 21h

MBSR Hiver 2025

Lundi 9h30 - du 27 janvier au 24 mars 2025

8 séances et 1 journée :

  • lundi 27 janvier : 9h30 - 12h30
  • lundi 3 fév. : 9h30 - 12h
  • lundi 10 fév. : 9h30 - 12h
  • lundi 24 fév. : 9h30 - 12h
  • lundi 3 mars : 9h30 - 12h
  • lundi 10 mars : 9h30 - 12h
  • dimanche 16 mars : 9h30 - 17h
  • lundi 17 mars : 9h30 - 12h
  • lundi 24 mars : 9h30 - 12h30
(attention : séance durant la 2ème semaine des vacances scolaires).

Lieu : à déterminer.

Session portée par un partenaire : Chrysalide, organisme de formation accessible aux particuliers et entreprises. 

Vous avez une question ?
Quelles sont les contre indications ?
Le programme MBSR n’est pas adapté dans l’immédiat si vous rencontrez les difficultés suivantes nécessitant une prise en charge individuelle :
  • dépression en phase aiguë
  • troubles bipolaires (états maniaco-dépressifs) non stabilisé
  • séquelles psychologiques d'abus physiques,
  • émotionnels ou sexuels non traitées
  • attaques de panique violentes récurrentes
  • troubles psychotiques (hallucinations, délires)
  • dissociations
Faut-il parler de soi durant les séances ?

Il n’y a pas de conseils, d’histoire de vie, seulement des témoignages et explorations d’expériences vécues dans la pratique en séance ou à domicile.

Faut-il s’asseoir sur un coussin de méditation ? être souple ?
Chacun pourra s’essayer et choisir la position qui lui convient : assis sur une chaise, un coussin, un banc de méditation... allongé sur un tapis, debout ou en marchant à petits pas... la pleine conscience se pratique dans différentes positions.
Les mouvements doux que nous pratiquerons sont adaptés du Qi Gong et accessibles à tou-te-s.
J'ai déjà participé à MBSR, puis-je me réinscrire ?
Oui. Cela viendra soutenir votre intention de "vous y remettre", "retrouver la force du groupe" et "découvrir à nouveau", "comprendre vos schémas de réactivité"...
Quelle tenue et matériel prévoir ?

Des chaises sont mises à disposition dans la salle ainsi que des tapis de yoga et coussins de méditation. Vous pouvez bien sur amener votre propre matériel, qui sera nécessaire pour pratiquer à domicile. Nous reparlerons du matériel et pourrons vous conseiller lors de la première séance.

Il est recommandé de porter des vêtements confortable qui permettent d'être alaise pour pratiquer des étirements, sans pour autant avoir de tenue particulière. Vous pouvez venir avec un châle, plaid ou petite couverture pour prendre soin de vous lors d'exercices couchés.

Ce qui est inclu dans le tarif
Votre inscription comprend :
  • La participation aux 8 séances, la séance d'information et la journée de pratique, soit un volume de 30 heures environ
  • Le livret pédagogique et les enregistrements de méditation pour la pratique à domicile
  • La disponibilité de l'instructeur pendant les 8 semaines
  • Une attestation de présence

S'inscrire

La séance d'information - orientation

La réunion d’information est gratuite, sur inscription préalable : s'inscrire

L'occasion de faire connaissance avec l'instructeur, (re)découvrir la pratique de la pleine conscience, la salle, le programme et son déroulement, de poser des questions...

Tarifs et facilités de paiements
  • Tarif Soutenant : 420 €
  • Tarif Équilibré : 381 €
  • Tarif Plancher : 339 €
  • Tarif Ajustable : 250 € **

Possibilité d'étaler les paiements jusqu'en juin de l'année prochaine. Tarif ajustable s'adapte à vos possibilités.

Détails et explications sur la page tarifs

Conditions d'inscription
Merci de prendre soin de :
  • Prendre connaissance du déroulement des séances et des indications / contres indications du programme MBSR
  • Noter l'implication demandée aux participants
  • Vérifiez votre disponibilité pour l'ensemble des séances du cycle MBSR de votre choix afin de pouvoir bénéficier de l’évolution progressive du cycle

Les places sont limitées et les inscriptions se prendront dans l’ordre de réception

Un minimum de 8 participants est nécessaire pour mettre en place un cycle MBSR afin de pouvoir bénéficier de la dynamique de groupe et de l'intelligence collective.

Modalités de remboursement

L’inscriptions au programme MBSR est confirmée dès la réception du formulaire d’inscription et du règlement. Les participants s’engagent pour le programme dans son ensemble, ils sont donc tenus d’en assurer le paiement complet.

Il n'est pas prévu de remboursement en cas d'annulation moins de 15 jours avant le début du programme ou d'interruption de la part du participant (sauf cas de force majeur, sur présentation d’un justificatif ; le montant du remboursement est étudié au cas par cas), mais possibilité de suivre un autre programme en remplacement sur l'année qui vient.

S'inscrire
  1. remplir le questionnaire préalable en ligne ou le télécharger et l'imprimer
  2. un bref entretien lors de la séance d'infos (ou téléphonique) confirmera votre intention de poursuivre
  3. remplir la fiche d'inscription et le(s) règlement(s) par courrier ou en ligne
Et à n'importe quel moment :
  • participer à une séance d'information - orientation ou un entretien individuel : s'inscrire

Vous préférez attendre la réunion d’information-orientation ?
A l’issue de cette réunion, Il est sera possible de s’inscrire, en fonction des places disponibles, après un entretien avec l’instructeur.

Témoignages

« Le stage MBSR m'appelait sans trop que je comprenne pourquoi. Je sentais que c'était important que je le suive. Et je ne regrette pas. Les premiers temps étaient difficiles pour moi: me poser, rester dans l'immobilité. Puis petit à petit, j'ai commencé à trouver la pratique quotidienne soutenante même si une part de moi avait encore des difficultés à prendre ce temps. J'ai senti le mieux être, un rythme plus correct pour moi, et j'ai peu ...
« Panique à bord de mon cerveau, de mon cœur, de mes intestins Ça y est, je vais le faire de cycle MBSR que j’attends depuis si longtemps Convaincue que c’est pour mon bien, et toute aussi convaincue que je n’y arriverai pas Que je fuirai avant la fin, que j’interromprai le processus, d’un fou rire, ou d’une crise de larmes Convaincue que je vivrai des moments de malaise, de honte, comme d’habitude, et que comme d’habitude, j’allai lutter av...
« Avant, j’avais la triste impression de passer à côté de ma vie. Je passais mes journées dans le passé, le futur et dans le brouillard de mes émotions. Le programme MBSR m’a aidé à apprendre à vivre dans le présent et à gérer mes émotions. Le brouillard a fait place aux éclaircies. Je vie la vie, de maintenant. Je suis libre. »C. - Nov. 2020

Participer à une séance d'information - orientation